15 ile

[...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

[...] cardio kręci po nocce da sie to ogarnac? Bareczki ładnie odstają ;) Przedewszystkim dzieki :-) A co do Cardio to ja osobiscie nie mam z tym problemu kiedy. Chlopaki wiedza ile krecilem przed startem %-) to te 45min robite na 2 sesje to sama przyjemnosc :-)) Najlepiej kreci mi sie na czczo po wstaniu, nawet przed dniowka mimo braku snu czuje sie [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

[...] (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały stos po 15 powt + 2 serie po 15 powt nie wiem ile kg Podciąganie szeroko wolny ruch 2 serie po 10 i 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70kg x 12 jw jw + 50kg x 10 Francuz hantlą 12kg 3 serie po 15powt [...]

[...] zeby uciągnąc ten ciezar Genralnie jest progres :) Dzisiaj wpadł kieliszek wina czerwonego Micha na jutro bedzie jak podlicze,bo robie paste z makreli i musze policzyc ile czego :) Przed i po treingu po 10 min biezni w szybkim tempie - zapomnialam dodac. Micha 1600 kcal 110 b/ 130 w + warzywa cebula,kiszony, pomidory, i cos jeszcze wymysle [...]

[...] --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 s po 6 p z dodatkowym obciążeniem pompki [...]

[...] niż ostatnio. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x18, 6,5 kg x16, 7,5 kg x 10 + 6,5 kg x12. Chciałam spróbować z 7,5 kg, ale nie dałam rady pełnej serii, więc dobiłam ile dałam radę z 6,5 kg. W każdym razie wreszcie progres :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x16 (8-)), 5,5 kg x 14 (!!!). WRESZCIE coś się ruszyło [...]

8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]

[...] mam wrażenie że ja nie potrafię na pół gwizdka, przeguby w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam jednak kolejne wrażenie, że o ile przy plecach dynamiczne wiosło ma mniejszy impakt w stawy, ścięgna i mięśnie to przy klacie dostają one naprawdę solidny wpyerdol. Żeby przetestować czy przedtreningówka [...]

Kabo ile jesteś wstanie biec ciągle bez zatrzymywani się, leciałeś jaki dłuższy odcinek, czy nie? w środe było 15minut, przerwa 6 minut bo do sklepu musiałem wejść i później prawie 25min w tempie 6:40 i być może poszłoby coś więcej ;-) /SFD/2020/5/15/6a6f253fda8b45a3a917b139b7ddcbf6.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/05/2020 13:57:59 [...]

Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]

[...] to kolejny plus. trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, patrzę, a tam rack stoi i się uśmiecha do mnie 8-) już nie mogę się doczekać poniedziałku ( o ile sobotnia impreza nie będzie zbyt gruba i będę miała siły %-) ) 8-) Marzenia się spełniają. To teraz będzie spokojniejsza głowa na treningach siadów.

[...] 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg Jeszcze 2 treningi i 1 dzień pracy do urlopu :-D stuknęło mi dzisiaj 31 #-P dostałam smart banda, teraz zobaczę ile kroków robię w ciągu dnia %-)

[...] A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić. z tego co zauważyłam znacznie lepiej mi wchodzą serie gdzie mam dużą ilość powtórzeń takie killery mnie najbardziej kręcą :-P może w jednej serii z 60kg będę cisnęła ile fabryka dała, a w drugiej będę szła z ciężarem? np. 5/20+/5/10+ ? czy to ma sens? @-|

[...] nie wiem 2. Z całym szacunkiem - kiedy ty 18 lat temu wypełniałeś w Aubagne testy, mając za sobą służbę w Wojsku Polskim, to były zupełnie inne czasy ( 1991 rok, o ile dobrze liczę ). Metodyka szkolenia Wojsk Polskich, szczególnie jednostek specjalnych ( w.g. oficjalnych danych GROM powstał w połowie 1990 r. ) była "ociupinkę" [...]

[...] 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 91,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 25 tyś Czas treningu 120min Odczucia: Rano do pracy, później od razu na [...]

[...] fronty dały w dupe nogom nadziemsko FILMY http://www.youtube.com/watch?v=ewvSuLJgI98 http://www.youtube.com/watch?v=hchAbhVshJo http://www.youtube.com/watch?v=csgkAtHGTOM o ile się nie mylę-przedtreningowy i zdjęcie łyżeczki krety w któej jest dokłądnie 3g(miałem jeszcze zdjęcie na wadze, ale usunąłem przypadkiem;/ Zmieniony przez - PawelSzEvc w [...]

[...] w teście, czuć mega zmęczenie organizmu dietą, treningami, małą ilością snu, dużą nauki, napięciem... teraz tydzień luzu, później będą jakieś treningi na roztrenowanie(o ile się uda i matura nie poprzekreśla wszystkiego brakiem czasu-zobaczymy) po treningu wyiebany jak koń po westernie, myślałem, że się przewróce, dawno nie czułem takiego [...]

[...] sztangą po zrobieniu fazy koncentrycznej martwym ciągu. Już pominę fakt, że robił fatalną techniką 150 kg, mając potężnego "kociaka". To tylko świadczy, ile mięśnie pleców i kręgosłup mogą znieść (przy okazji zrobił test wytrzymałości podłogi na siłce). Żałowałem, że nie ma wyjątkowo ciętego na hałasy i niszczenie podłogi [...]